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情绪体验与情绪调节5

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情绪体验与情绪调节 情绪与情绪调节
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情情 绪绪 体体 验验 与与 情情 绪绪 调调 节节 孙孙 婧婧 2013.7.132013.7.13 我们会生气 我们会悲伤 我们会快乐 情绪体验 情 绪 第一部分: 如何理解情绪体验:维度分析的角度 情绪体验的维度 情情绪绪体体验验包含哪些包含哪些维维度?度? 强强度度紧张紧张紧张紧张 度度快感度快感度复复杂杂杂杂度度 我的情绪体验——情绪气象台 天气:(晴、多云、阴、小雨、大雨、暴雨) 气温:(0度——30度) 风风力:(1——10级级)情绪绪天气 情绪绪指数:(最多5颗颗星) 快感度快感度 紧张紧张 度度 强强度度 复复杂杂度度 第二部分: 不良情绪和健康情绪 不良情绪的危害: • •弱化思弱化思维维维维能力能力 • •影响工作效率影响工作效率 • •心理失衡,心理失衡,导导导导致心理危致心理危 机机 • •降低身体免疫力降低身体免疫力 • •………… 健康情绪的标准: • •情情绪绪绪绪基基调调调调是是积积积积极极乐观乐观乐观乐观 、愉、愉 快快 稳稳稳稳定的定的 • •对对对对不良情不良情绪绪绪绪有自我有自我调节调节调节调节 能能 力力 • •情情绪绪绪绪反反应应应应适度适度 • •高高级级级级的社会性情感得到良好的社会性情感得到良好 发发发发展展 情绪状态自查表 v 情绪体验与情绪调节 \情绪健康自测表.doc 第三部分: 如何保持健康情绪:情绪自我调节方法 三大策略:直面问题vs转换观念vs自我训练 自我训练 转换观转换观 念 直面问题问题 情情绪调绪调绪调绪调 节节节节 直接面对:静观内省----寻找问题根源 焦焦虑虑 马马上要考上要考试试,复,复习习没到没到 位位 睡眠好不好睡眠好不好 时间时间 太太紧紧 平平时时太松懈太松懈 知知识识掌握不牢掌握不牢 情情 绪绪 树树 自我训练:TRAIN 自我自我训练训练训练训练 ((traintrain)) R R N N A A I I T T 倾诉倾诉 (talking ) 放松(relaxing) 活动动(action) 营营养(nourishing) 兴兴趣(interests) 自我训练:自我放松训练----深呼吸训练 深呼吸深呼吸训练训练 请请放下手中的正在做的事情,全身放松,放下手中的正在做的事情,全身放松, 调调整姿整姿势势直到感直到感觉觉最好最舒适最好最舒适为为止。深呼吸,止。深呼吸, 全身放松,体察自己的呼吸与身体各部位的活全身放松,体察自己的呼吸与身体各部位的活动动 情况,呼吸情况,呼吸频频率逐率逐渐变渐变 慢,呼吸深度加深,身体慢,呼吸深度加深,身体 紧张紧张 的部位在逐的部位在逐渐渐放松。放松。 请请用鼻子深吸一口气,再慢慢地、均匀呼出,用鼻子深吸一口气,再慢慢地、均匀呼出, 呼气呼气时时平和而舒平和而舒畅畅。。继续继续 呼吸,慢慢地、均匀地呼吸,慢慢地、均匀地 深深长长地、平和而舒地、平和而舒畅畅地呼吸。地呼吸。 现现在在让让我我们们数一下呼吸的次数,一、二数一下呼吸的次数,一、二 三三……十。你可以重复数十。你可以重复数1010遍、遍、2020遍。注意你身体遍。注意你身体 各部位的感各部位的感觉觉,全身毛孔在随着肺部一,全身毛孔在随着肺部一张张一合一合…… 现现在你不在你不仅仅是用肺呼吸,而且是用肺呼吸,而且还还在用身在用身 体来呼吸。吸体来呼吸。吸进进新新鲜鲜的空气,呼出的空气,呼出污浊污浊 的气体,的气体, 一次、一次、 两次、三次两次、三次……渐渐渐渐 你会感你会感觉觉身体各个部位身体各个部位 很放松,很很放松,很畅畅通,仿佛整个身体融入了通,仿佛整个身体融入了 大自然中。大自然中。 自我训练:自我放松训练----意象训练 意象意象训练训练 现现在在请请你全身放松,你全身放松,闭闭上眼睛,静静上眼睛,静静 地、静静地地、静静地观观察你察你头脑头脑 中中闪现闪现 的每一个念的每一个念头头,, 不要去理它,任它来去。不要去理它,任它来去。 你可以想象秋天的天空、你站在高山云你可以想象秋天的天空、你站在高山云巅巅、、 仰望湛仰望湛蓝蓝的天空的天空…………你重复想象上面描述的情你重复想象上面描述的情 境,境,渐渐渐渐 地,一地,一闭闭上眼睛,你的上眼睛,你的头脑头脑 中便会出中便会出 现现你喜你喜欢欢的画面。的画面。 你也可以想象自己站在或坐在大海你也可以想象自己站在或坐在大海边边,一,一 望无垠的望无垠的蓝蓝色,听着海浪的声音,你感到很色,听着海浪的声音,你感到很 放松放松………… 自我训练:自我放松训练----肌肉放松训练 肌肉放松肌肉放松训练训练 请请你你闭闭上眼睛,全身松弛下来,重复上眼睛,全身松弛下来,重复3-53-5 次,再做深呼吸。次,再做深呼吸。 先把注意力先把注意力转转移到移到头头部,你的部,你的头顶头顶 肌肉肌肉 很放松、很放松、额头额头 很放松、眼睛很放松、嘴巴很很放松、眼睛很放松、嘴巴很 放松;放松;现现在你的肩部肌肉很放松、肩胛骨很在你的肩部肌肉很放松、肩胛骨很 放松、背部肌肉很放松、手臂很放松、手掌放松、背部肌肉很放松、手臂很放松、手掌 很放松;很放松;现现在注意力在注意力转转移到腰部和腹部,你移到腰部和腹部,你 的腰很放松、肚子很放松;的腰很放松、肚子很放松;现现在注意力在注意力转转向向 下肢,你的臀部很放松、大腿很放松、小腿下肢,你的臀部很放松、大腿很放松、小腿 很放松、踝关很放松、踝关节节很放松、脚背很放松、脚趾很放松、脚背很放松、脚趾 很放松。很放松。现现在全身都放松、放松在全身都放松、放松………… 转换观念:换个角度看问题 转换观念:艾利思ABC理论基本观点 观观 点点 情情绪绪不是由某一不是由某一诱发诱发 事件所引起的事件所引起的 ,而是由,而是由经历这经历这 一事件的主体一事件的主体对对此此 事件的解事件的解释释和和评评价所引起的。价所引起的。 ABCABC A:A:诱发诱发 事件(事件(ActivatingActivating eventsevents))B:B: 信念(信念(BeliefsBeliefs)) C:C:结结果(果(ConsequencesConsequences)) 转换观念:ABC理论图解 发发生事件 (A) 自我观观 人际观际观 世界观观 (B) 心理行为为反应应 (C) 我们的烦恼,不是源于我们的遭遇,而是 源于我们对世界的看法! 转变观念:信念大挑战 1 1 肯定看我不顺顺眼 这这种人少惹为为妙, 挺可怕的 2 2 大概他心情不大好 3 3 事件一:事件一:在教室的走廊上被在教室的走廊上被错错 身而身而过过的人瞪一眼的人瞪一眼 没希望了, 我永远远不会成功 1 1 这这全是他的错错 2 2 人总总有失败败的时时候, 我下次会比这这次好 3 3 事件二:事件二:在遭遇挫折或失在遭遇挫折或失败时败时 转变观念:消极认知评价的表现 以偏盖全以偏盖全 妄自菲薄妄自菲薄 过过过过分自分自责责责责 思想思想绝对绝对绝对绝对 化化 认认认认知的消极知的消极 性性 夸夸张张张张 责责责责任感泛任感泛华华华华 Click to edit company slogan .
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