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很好的心理技能训练

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心理技能训练 技能训练心理
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第五章 心理技能训练 鲁东大学体育学院 周君华 心理技能训练帮助运动员提高 处理危机和应付挑战的能力 v 能否将心理技能训练推广 到生活其他领域中去? [教学目录] n第一节 心理技能训练心理 n第二节 目标设置训练 n第三节 放松训练 n第四节 表象训练 n第五节 注意集中训练 n第六节 暗示训练 n第七节 模拟训练 n第八节 生物反馈训练和认知训练法 2006德国世界杯标志 第一节 心理技能训练 1、心理技能训练的概念 n广义:是指有目的、有计划地对训练者的心理过程和个性心理特征 施加影响的过程。 n狭义:是采用特殊的方法和手段使训练者学会调节和控制自己的心 理状态并进而调节和控制自己的行为的过程。 2002韩日世界杯标志 心理技能训练的作用 n①它是现代运动训练系统不可缺少的一部分; n②它影响、制约着运动员身体、技术、战术水平的改善 和体现; n③促进训练者心理过程的不断完善,形成专项运动所需 要的良好个性心理特征,获得高水平的心理能量储备; n④使训练者的心理状态适应训练和比赛的要求,为达到 最佳竞技状态和创造优异成绩奠定良好的心理基础。 体育教育领域心理训练的作用 n1、有助于学生提高情绪调控能力; n2、有助于学生培养优良心理品质; n3、有助于学生掌握和改进动作技能; n4、有助于学生消除身心疲劳。 心理训练的应用 n①长期、系统地进行训练; n②以预防为主,防患于未然; n③追求迁移效果。 1998法国世界杯标志 第二节 目标设置训练 n1、目标设置训练方法的起源 20世纪末,起源于管理心理学的研究,主要是对目标设置 与动机、操作成绩以及个性培养三者关系的研究。 n2、目标设置训练的概念 目标设置是指对动机性活动将要到达的最后结果进行的规划 。 目标设置训练是根据有效推动行为的原则设置合理目标的过 程。 目标设置训练的作用 n1、能提高技术动作的学习和完成的质量; n2、关系到动机的方向与强度,使期望明确; n3、能使练习更具挑战性,并降低厌烦情绪; n4、集中人的能量,激发、引导和组织人的活动; n5、能提高自豪感、满意度和自信心。 目标设置训练的原则 n正确处理以下四对关系: n1、短期与长期目标 n2、具体与模糊目标 n3、现实与不现实目标 n4、任务定向与自我定向目标 1、短期与长期目标 n①短期目标起到立竿见影的效果; n②长期目标转化为短期目标可提高人的自信心; n③案例:短期——腿部力量的练习 n 长期——运动会上短跑冠军 n④长期目标做引导;短期目标最有效。 2、具体与模糊目标 n①明确的目标更有效,模糊的目标最耗费; n②具体的目标更有利于推动人的学习动机; n③明确的目标导致明确而有效的行为;便于目标 结果的评估和检验。 n④简单任务比复杂任务更有助于设置具体目标, 实施更有效。 n⑤案例分析:仰卧起坐 3、 现实与不现实目标 n①相关概念: n现实的目标:指通过艰苦努力可达到的目标; n不现实的目标:指不论通过多少努力也不可能实现的目标 。 n②意义: n激发学生动机,加强学生体育活动兴趣和自信心。 n③结论: n适中的高难目标有助于个人达到最佳成绩,实现个人的 最大潜力,增加成绩感。 n④案例分析: n上肢力量训练——引体向上 4、任务定向与自我定向目标 ①相关概念: n任务定向 n是指学习的目标是掌握运动技能,提高个人成绩 ,强调同自己过去比较而建立成绩标准并注重个 人努力程度,只要自己全力以赴并超越自己而产 生的成功感。 n自我定向 n是指学习的目标是体现自己与众不同的能力,在 同他人比较的基础上建立成绩标准,使自己付出 一定的努力就能达到相同的成绩而产生的成功感 。 n②任务定向是个人的纵向目标实现的进步度评价; n 自我定向是个人的横向目标实现的相对性评价。 n③高任务定向目标设置的意义: n 有助于学生个人潜力的提高, n 有助于增进学生学习的自信心; n 鼓励学生设置任务目标定向,注重个人努力的重要 性,淡化个人能力展现。 提高目标设置有效性的方法 n1、学生对教师设置目标的接受与认可 n2、学生自己设置目标 n3、提供反馈信息:是否合适;是否达到了 n4、社会支持:公开化 n5、设置多重目标(三级): n 最低的、最现实的、最理想的 第三节 放松训练 n 一、放松训练概述 n①概念 n是以一定的暗示语集中注意,调节 呼吸,使肌肉得到充分放松,从而 调节中枢神经系统兴奋性的过程。 n②原理 n大脑与肌肉具有双向联系,即:大 脑可以发出信号传入到肌肉,使肌 肉活动,肌肉也可以向大脑传递信 号,引起大脑的兴奋或抑制。 放松技能是基础的 心理调节技能之一 n③理论基础 n[1]美国生理学家雅克布森首创的渐进性放松方法; n[2]奥地利精神病学家舒尔兹提出的自生放松方法; n[3]中国传统养身术:气功(深呼吸和意守丹田)。 n 三者的共同点: n[1]注意高度集中于自我暗示语或他人暗示语; n[2]深沉的腹式呼吸; n[3]全身肌肉的完全放松。 放松训练的作用 n 1、降低大脑的兴奋性 n 2、恢复疲劳 n 3、为后继心理技能训练打下基础 1994美国世界杯标志 放松训练的使用时机 n1、表象练习之前; n2、体育课后、睡觉前; n3、测验和比赛前后放松导语要单调、平缓; n4、在训练中,如果遇到杂念和闪现的“镜头” 不要去理它,把注意集中在导语上。 放松训练的方法 n1、自生放松法 n2、渐进性放松法 1990意大利世界杯标志 第四节 表象训练 n概念 n是在暗示语的指导下,在头 脑中反复想象某种运动动作 或运动情境,从而提高运动 技能和情绪控制能力的方法 。 一个正确的表象 往往胜过一吨言词 表象训练作用 n1、有利于建立和巩固正确动作的动力定型, 有助于加快动作的熟练和加深动作记忆; n2、在测验或比赛前进行表象练习可起到动员作用 ,以增强获胜的自信心,达到最佳竞技状态。 表象训练原理 n1、心理神经肌肉理论 n2、符号学习理论 1986墨西哥世界杯标志 1、心理神经肌肉理论 ①意念运动反应(念动动作): n是指运动表象时神经中枢产生兴奋而引起相应肌肉运动的反应 。 n②观点: n运动中枢与肌肉间存在着双向神经联系,人在想象动作时会引 起有关的运动神经中枢兴奋,兴奋又传给肌肉,肌肉此时的运 动虽被人难以觉察,只有通过肌电才能反应出来,但它使得通 过念动练习来改善运动技能成为可能。 n③质疑: n此理论把心理练习作为自变量、肌电作为因变量来处理,没把 运动成绩作为因变量来研究。因此,没有说明表象训练对技能 习得的作用。 2、符号学习理论 n①观点: n这一理论是从认知心理的角度解释表象训练有助于操作成 绩的提高。认为:人在运动操作时必须依赖大脑中储存的 动作图式,而通过符号学习即表象练习,可在大脑内建立 或巩固动作图式,把动作编译成符号部件,并在此基础上 通过多次练习即认知编码,建立有用的图式,消退无用的 图式,发展最佳的图式,从而使运动技能得到发展和提高 。 n②质疑: n没有涉及到提高已经熟练掌握的运动技能问题。 表象训练练习方法 n1、一般性的表象练习 n (1)卧室练习 n (2)木块练习 n (3)冰袋练习 n (4)比率练习 n (5)五角星练习 1982西班牙世界杯标志 2、专项表象练习 n 1、放松练习5分钟 n 2、活化动员 n 3、专项表象练习 n 4、放松练习2分钟 1978阿根廷世界杯标志 表象训练注意事项 n1、表象练习前后要做1-3分钟的放松练习。 n2、表象练习必须建立在动觉表象确立之后。 n3、利用准确简练的语言提示(口诀、顺口溜、提示所用的字 等)。 n4、表象训练永远不能代替实际的身体练习。 让运动员像电影慢镜头那样缓慢地 做动作有助于提高运动表象的质量 第五节 注意集中训练 n① 概念: n注意集中训练: n指通过各种方法提高注意稳定性、抗干扰性或提高注意集中 程度的过程。 n②目的: n是为了提高坚持全神贯注于一个确定的目标 不为其它内外刺 激的干扰而产生分心的能力。 n③出发点: n 1、提高有意注意的能力 n 2、创设更有利于注意集中的环境 注意集中训练的方法 n一般性注意集中训练 n1、纸板练习 n2、五星练习 n3、记忆练习 n4、实物练习 n5、秒表练习 观察实物的注意练习 教学过程的注意集中训练 n1、注意集中的游戏: n反口令、轻微口令、有效口令和无效口令等 n2、启发教学法: n启发学生积极思维,可用提问等方法 n3、变换条件法: n用多种方法发展一种能力 n4、目标导向法: n在练习中设置目标 n5、信息引导法 n用喊声、掌声或敲击声指导训练 1974联邦德国世界杯标志 第六节 暗示训练 n1、概念 n是利用语言等刺激物对学生的心理施加影响,进而控 制行为的过程。 n2、分类: n他人暗示和自我暗示 n3、举例: n气功、瑜伽、射击 暗示训练是比赛心理 调节的重要方法之一 n4、起源 n来自19世纪初,德国学者舒尔茨的《自我暗示训练》一书。 他专程到印度研究了瑜珈功的暗示法,回国对病人进行治疗 , 并进行了实验研究,发现此方法对疾病治疗有显著效果 。 n5、意义: n体育心理学引用此方法用于运动者控制动作,提高其动作的 稳定性和成功率。 6、原理 n依据: n是利用语言等作为刺激物对学生的心理施加影响,进而控制行为的过 程。人们可以接受言语和代表内外环境的一切事物和现象的言语来调 节认识、情感和意志过程。 n试验: n巴浦洛夫的第二信号系统学说。自我暗示就是利用语词,即第二信号 系统的作用来调节中枢神经系统兴奋水平,从而调节人体内部过程, 可以调节人的心境、情绪、意志和信心,改变内脏活动,提高和降低 体温,加速或减缓新陈代谢过程。 n举例: n“我刚吃了一颗酸酶”、“菠萝的味道好极了”、“我在微笑”、“ 好凉快呀”。 自我暗示训练的程序 n1、练习者理解、认识并相信语言对人的情感、思维及行 为起着决定性的作用; n2、找出在体育活动中经常出现的消极想法, n例:“我学不会这个动作”,“我一做到这就不行”; n3、指出这个消极想法的危害; n4、确定取代这个想法的积极性提示语, n例:“我一定能掌握这个动作”“我能克服这个困难”; n5、不断重复相应的对子; n6、定期检查、形成模式、养成这种思维习惯。 自我暗示训练的注意事项 n1、对测验和比赛的提示语要写出过程性问题,不要写结果性 问题。 n2、提示语要有针对性,要具体化,具体到每个动作的细节。 n3、提示语要使用积极性词汇,不要使用消极性词汇。 n4、填写好卡片后(正面是消极的,反面是积极的)的词汇对 子每天都要练习。时间可安排在早(醒来之后)、中午(午 觉之前)、晚(睡觉之前)各重复2次。 n5、 要定期检查,自我监督。成为一种积极思维模式,固定 下来。养成积极的态度、良好的习惯。从而战胜生活中的磨 难、 精神上的挫折、情感上的打击。 第七节 模拟训练 n1、概念 n是针对比赛中可能出现的情况或问题 进行模拟实战的反复练习过程,目的 是为学生参加各类比赛作好适应性准 备的方法。 n2、核心思想:适应 n3、含义 n是指个体为自身的生存和发展,在生 理机能或心理结构上产生改变,以便 与环境保持平衡的过程。 裁判的错判误判是运动员在 比赛中最难应付的问题之一 4、分类 n[1]实景模拟 n是设置竞赛的情景和条件对学生进行训练。 n 如:对手特点;比赛时间;赛场的天气、 场地、观众的行为。 n[2]语言、图象模拟 n是利用语言、图像描述比赛的情景。 n如:用电影、录象、播放器显示对手的特征 和比赛的气氛;描述裁判的错、漏、误判; 对手的技战术特点。 那些走在世界冠军前面的陪练队员, 甚至要模仿主要对手的走路姿势 5、模拟训练方法 n 1、对手特点的模拟 n 2、比赛的不同起点的模拟 n 3、比赛实景的模拟 n 4、裁判错判、漏判的模拟 n 5、对比赛时的观众影响的模拟 n 6、对气候条件影响的模拟 n 7、对不同区域时差的模拟 新知识点 n1、生物反馈训练 n是利用电子仪器把身体内部微弱的生理电变化放大,如脑 电、肌电和皮肤电等,使我们可以“看见”或“听见”机 体这些内在活动的变化情况,并能同时通过人们自己的主 观意愿对这些反馈信息加以改变,进而可以学会随意控制 自己的内脏或肌肉的活动。 n生物反馈训练是20世纪30年代,美国学者雅各布森在指导 病人进行渐进性放松训练的过程中发现的,利用肌电监测 病人肌电活动,并让病人从肌电活动水平上了解自己肌肉 紧张和放松的程度,可以帮助病人较快地进行肌肉放松。 n20世纪70年代,生物反馈训练开始被应用于竞技体育中来 。利用它来帮助运动员掌握精细动作,调整动作节奏,纠 正错误动作,以及促进运动员肌肉损伤后的恢复,还和放 松方法结合起来提高运动员对抗比赛时的紧张情绪。 2、认知训练法 n20世纪60年代美国学者提出了情绪的认知理论,认为在情 绪发生过程中认知因素起着重要作用。 n理论观点:以改变人的认知来改变人的情绪和行为。 n研究者有: n1、艾利斯( A.Ellis) 的合理情绪疗法 n2、贝克(A.T.Beck)的认知疗法 n3、梅钦鲍姆(D.Meichbaum)的认知行为疗法 艾利斯的ABC理论 nA——是诱发事件; nB——是个体遇到诱发事件后所产生的信念,即他对这件事 的看法、解释和评价; nC——是相应的情绪及行为反应结果。 n艾利斯解释道:诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间 接原因,而人们对于诱发事件所持的信念才是引起人的情绪 及行为的直接原因。 n艾利斯在ABC理论基础上提出了合理情绪疗法(Rational Emotive Therapy,简称RET) 艾利斯的合理情绪疗法 n合理疗法认为:人的情绪和行为源于人的思想,思想的 根源为人们对一类事物的看法(信念),而信念的产生 源于人们的思维方式; n合理的思维方式产生合理的想法和信念,不合理的思维 方式产生不合理的想法和信念; n合理的信念会引起人们适当的情绪和行为反应,而不合 理的信念就会产生不适当的情绪和行为反应。 艾利斯的合理情绪疗法 n某一事件: n合理的思维—合理的信念—适当的情绪和行为; n不合理的思维—不合理的信念——不适当的情绪 和行为。 n我们每个人都或多或少地存在一些不合理的信念 ,这可以说是人类经常受到情绪的困扰或出现情 绪障碍的主要原因。 n由于人的不良情绪和行为反应是由人的不合理信 念所造成,所以,艾利斯强调指出:每个人都要 对自己的情绪负责。 思考题 n1、名词概念: n心理技能训练 放松训练 表象训练 暗示训练 模拟训练 n2、运动项目、运动水平、年龄、个性等因素会对心理技能 训练的实施和效果产生哪些影响? n3、目标设置训练中要注意哪些问题? n4、简述放松训练的作用和使用时机。 n5、简述各表象训练的程序和表象练习时应注意的问题。 n6、注意集中练习和模拟训练的方法有哪些? n7、简述暗示训练的程序。
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