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健康是金健康在颈

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健康
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黄浦区疾控中心 朱燕红 健康是金 健康在颈 保护颈椎 不容小觑 什么是颈椎病 o颈椎病又称颈椎综合征 是颈椎骨关节炎 增生性 颈椎炎 颈神经根综合征 颈椎间盘脱出症的总称 是一种以退行性病理改变为基础的疾患 主要 由于颈椎长期劳损 骨质增生 或椎间盘脱出 韧 带增厚 致使颈椎脊髓 神神经根或椎动脉受压 出现一系列功能障碍的临床综合征 颈椎骨刺 颈椎病 o当颈椎间盘退变及其继发椎间关节退变致使其周围重要 组织 脊髓 神经根 交感神经及椎动脉 受到损害 呈 现相应的临床症状者才能称之为颈椎病 颈椎间盘退变或椎间关节退变 这种退变累及周围组织 周围组织到损害后出现了相应的临床表现 颈椎示意图 颈椎退变的过程 临床表现 o表现为颈椎间盘退变及其继发的一系列病理改 变 如椎节失稳 松动 髓核突出或脱出 骨 刺形成 韧带肥厚和继发的椎管狭窄等 刺激 或压迫了邻近的神经根 脊髓 椎动脉及颈部 交感神经等组织 并引起各种各样症状和体征 的综合征 颈部僵硬 活动受限 头 颈 肩 背 手臂酸痛 颈肩酸痛可放射至头枕部和上肢 有头晕 视物旋转 严重时恶心呕吐 上肢无力 手指发麻 手握物无力 下肢无力 行走不稳 排便障碍 颈部不适常见表现 视力模糊 眼部不适 高血压 心绞痛或心律不齐 发病趋势 o调查显示 患者年龄在40 59岁之间的占40 7 30 39 岁者占22 8 而30岁以下者已达25 3 o无论是20岁 30岁还是40岁的现代人 都面临着颈椎问 题的威胁 跑步爱好者奈何也会颈椎病 1 不要低头 要抬头 双眼注视前方 这样不会对颈椎造成伤害 2 跑上坡路时 减小步伐 这样会更轻松 3 双脚落地要轻快 下脚 过重会增加骨骨骼负担 脚落地的时候 膝关节应该略微弯曲 4 后背应该保持挺直放松 身体前倾是因为身体稳定力量差 此时要 尽量挺直 以使肌肉得到锻炼 5 髋部和腰部不要左右扭动幅度太大 这会增加受伤几率 跑步爱好者奈何也会颈椎病 6 胳膊弯曲大约90度 跑步时应该 甩开膀子 让手臂尽量摆动 7 跑步时 双手自然放松 拳头不要握得太紧 也可以伸开双手 掌 心向内 8 保持双肩放松 否则就会弯腰驼背 更容易疲劳 脖子也更易僵直 9 选择合适的跑步计划 例如初级 10 12周跑5公里 中级 6 11 周跑10公里 高级 11周跑10公里 如何有效保护颈椎 预防措施 o树立战胜疾病的信心 o保持良好的生活习惯 o合适的枕头 o正确睡眠体位 o颈椎保健操 如何树立信心 o颈椎病病程比较长 病情常有反复 多与过度 疲劳 受凉 感染有关 发作时症状可能较重 影响日常生活和休息 因此 患病时要消除 恐惧悲观心理 积极进行治疗 保持良好的生活习惯 p注意颈部保暖 颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛 加 重颈部板滞疼痛 在秋冬季节 最好穿高领衣服 天气 稍热 夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉 炎热季节 空调温度不能太低 o姿势正确 最佳的学习或伏案工作姿势是颈部保持正直 微微地前倾 不要扭转 倾斜 工作时间超过1小时 应该休息几分钟 做些颈部运动或按摩 不宜头靠在床 头或沙发扶手上看书 看电视 保持良好的生活习惯 p避免损伤 颈部的损伤也会诱发颈椎病 除了注意姿势 以外 还要注意不要在乘车时打瞌睡 体育比赛时要避 免颈椎损伤 颈椎病急性发作时 颈椎要减少活动 尤 其要避免快速的转头 必要时用颈托保护 o积极进行功能锻炼 颈椎的锻炼应该慎重 要避免无目 的的快速旋转或摇摆 如何选择合适的枕头 o枕头是维持头颈正常位置的主要工具 这个 正常 位置是指维 持头颈段本身的生理曲线 这种重量曲线既保证了颈椎外在的肌 肉平衡 又保持了椎管内的生理解剖状态 o理想的枕头 符合颈椎生理曲度要求 质地柔软 透气性好 以中间低 两端高的元宝形为佳 因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度 也可 以对头颈部起到相对制动与固定作用 可减少在睡眠中头颈部的 异常活动 如何选择合适的枕头 p枕蕊内容物选择 荞麦皮 价廉 透气性好 可随时调节枕头的高低 蒲绒 质地柔软 透气性好 可随时调节高低 绿豆壳 不仅通气性好 而且清凉解暑 如果加上适量的茶叶或薄荷则更好 但主要用于夏天 其他如鸭毛等也不错 但价格较高 枕头不宜过高或过低 切忌 高枕无忧 以生理位为佳 以8 15cm为 宜 或按公式计算 肩宽 头宽 2 颈椎病患者的睡眠体位 o 一个良好的睡眠体位 既要维持整个脊柱的生理 曲度 又应使患者感到舒适 方可达到使全身肌肉 松弛 容易恢复疲劳的调整关节生理状态的作用 根据这一良好体位的要求应该使胸 腰部保持自然 曲度双髋及双膝呈屈曲状 此时全身肌肉即可放松 最好采取侧卧或仰卧 不可俯卧 正确的睡眠姿势 与项项争力 哪吒探海 耸耸肩后旋 回头头望月 颈颈椎米字操 十点十分操 颈椎保健操 感谢您的聆听
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